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提高免疫力的六种方法
发布日期:2011-11-24               

 
1.多吃抗氧化食物
抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫功能的化学物质。人体不断产生一种叫自由基的物质,它会损害体内的细胞,破坏免疫系统,使人的健康出问题。而我们体内当然也能生成抗氧化物质,抗氧化物质能清除有害的自由基,但是,随着年龄的增长,人体内的抗氧化物质逐减减少,最后无力清除那些不断蓄积下来的自由基,当人体处于自由基的充斥下时,健康就会亮起红灯。我们可以通过摄取外来抗氧化剂的办法,来补充自然生成的抗氧化物质的减少。一些食物中含有天然的抗氧化物,像马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等,都是价廉物美的天然抗氧化食物。硒、锌也具有清除自由基的作用,故老年人应注意摄入含锌、硒丰富的海产品和肉类。
 
2. 营养饮食
营养饮食首先要保证优质蛋白质,常吃蛋、奶、豆制品。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品应增加鱼类的摄入量,鸡蛋是最理想的蛋白质来源,应每日一个,牛奶中蛋白质的利用率高,每日饮用250毫升,高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等,既补充了优质蛋白,同时又不增加血脂。其次多吃新鲜绿叶蔬菜和水果,因为蔬菜、水果中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维,可提供丰富的维生素c、β-胡萝卜素等维生素,对维持机体正常的生理功能有重要作用,而膳食纤维可以增加老年人胃肠蠕动,防止便秘。另外要保证各种无机盐和微量元素的摄入,钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的微量元素。奶及奶制品是钙的良好来源。铬含量高的食物包括肉类豆类和海产品等。
 
 
3. 经常性地接受小量病菌
经常性地接受小量病菌是预防疾病的很好的方法。有的人稍有点嗓子疼、流鼻涕、咳嗽,就开始用抗生素,免疫系统得不到锻炼,长此以往还会造成机体对抗生素的耐受。当感染不是很严重时,尽量不要用抗生素,而是靠自身的抵抗力,使免疫系统得到锻炼。当下次再遇到同样的“敌人”,已经训练过的免疫细胞便会产生出针对性非常强的免疫力,从而保护身体安全。
 
 
4.心理健康,积极乐观
人体免疫系统各组织成分如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上分布有神经纤维,所有神经又受大脑指挥,大脑活动直接影响到免疫系统的功能作用。积极乐观的精神状态有助于促进免疫细胞数目增长,激发免疫系统的活力,从而起到充分地保护机体的作用,而消极悲观者的免疫系统则多反应迟钝、功能较低。作为老年人首先要注意保持心理健康,有助于强化自身免疫力。
 
 
5. 持续的、适当的体育锻炼和户外活动
现代人一般都住在高楼大厦中,冬天有暖气,夏天有空调,接触大自然的机会少了很多。氧气、紫外线对人的生理代谢都是极其重要的因素,细胞长期缺氧,功能下降在所难免,而适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢,促进全身血液和体液循环,促进新陈代谢,延缓机体组织的老化,相应地也延缓了免疫系统功能衰减的进程。
 
 
6. 规律化生活,保证充足睡眠
日常的衣食住行等生活行为都会影响到自身的健康。不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的诱发因素。消极的生活因素长期、持续地作用于机体,给予免疫系统过多的刺激,就会扰乱其正常的生理过程,直接破坏和削减其功能,导致了免疫力下降和多病。故老年人应养成良好的生活习惯,起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好等,确保免疫系统处于良好的运行状态。
                                                     
(重症医学科 武文超 摘抄自网络)
 
 
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